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  • 執筆者の写真Ai

デスクワークの腰痛💥



こんにちは✨

トレーナーのAIです!


新年度が始まって1ヶ月、、皆さん色々と疲れが出てくる頃じゃないでしょうか?


時には自分1人の時間を大切にして身体を休めてくださいね😌



今回はデスクワークの腰痛の原因について書いていきます!


結論から言いますと


原因は


『腸腰筋』


にあったんです、、!


皆さん腸腰筋って聞いた事ありますか?

何となく知ってる方も多いと思います。


腸腰筋は


大腰筋、腸骨筋


をまとめて腸腰筋と総称しています。


その中でも


『大腰筋』が硬くなると腰痛に繋がります。


この大腰筋、どこにあるのかと言うと…

おへその両側のお腹の奥の方にあります。

背骨と骨盤、太ももの骨を繋ぐ筋肉です。


上半身と下半身を繋ぐ大切な筋肉なんです💪


歩行時、足を持ち上げる役割もあるので


「 最近、何もない所で躓くなぁ… 」


という方は大腰筋が硬くなってるサインです💥



何故、デスクワークしていると大腰筋硬くなってしまうのでしょうか?


デスクワークで座った状態が続くと大腰筋が縮みっぱなしになってしまいます。

この状態が続いてしまうと筋肉が緊張した状態が続いて凝り固まってしまうのです。


また、大腰筋の筋肉の機能も低下してしまうのでいざ使おうとした時に上手く働かず無理に動かすことでぎっくり腰などになってしまうのです…。



そうならない為に…


★座っている時、正しい姿勢を維持する

→椅子に深く座って背もたれで体を真っ直ぐ支えて足裏全体が床に接する姿勢が理想です✨

姿勢を正すクッションを利用するのも手です🪑



★座りっぱなしの状態を避ける

→1時間に1回立ち上がるなど工夫する⏱ ̖́-‬


★お風呂上がりに腸腰筋のストレッチをする

→【 腸腰筋 ストレッチ 】で検索🔎


★普段から運動習慣を作る

→動かさないと固まってしまうので軽めの運動から始めましょう🤸‍♂️

屈伸からでも大丈夫です🕺



毎日大変かもしれませんが、元気に過ごす為にも小さなことからコツコツとやっていきましょうね✨


苦にならない程度に🫶


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